Doplňky stravy nenahradí jídelníček, ale někdy mají své místo

Doplněk stravy je potravina, ne lék. Nesmí slibovat vyléčení a nenahradí pestrý jídelníček. Pro někoho má smysl, třeba při prokázaném nedostatku nebo ve zvláštním životním období, pro jiného je zbytečnou útratou. Rozdělení na situace, kdy ano a kdy ne, vám pomůže rozhodnout, zda sáhnout po dalším balení, nebo raději upravit talíř.

Čím doplněk je a čím není

Doplňky stravy obsahují koncentrované vitaminy, minerály nebo jiné látky ve formě tablet, kapslí či kapek. Podléhají pravidlům pro potraviny, ne pro léčiva, takže se před uvedením na trh nehodnotí jako léky.

Proto nesmějí uvádět, že nemoc léčí nebo předchází. Pokud obal slibuje „vyléčení“ či „detoxikaci“, je to varovný signál. Seriózní výrobce uvede složení, doporučené denní množství a upozornění, že doplněk nenahrazuje pestrou stravu.

Doplňky se prodávají v lékárnách, drogeriích i na internetu a kvalita se liší. Označení doplněk stravy na obalu je povinné, jeho absence je důvod k opatrnosti.

Kdy doplněk dává smysl

Smysl má v situacích, které doporučuje lékař: při prokázaném nedostatku ověřeném krevním testem, v těhotenství, kdy se běžně doporučuje kyselina listová, nebo u lidí na rostlinné stravě, kteří potřebují vitamin B12. Obecně se doporučuje i vitamin D v období s malým slunečním svitem, ale množství vždy upřesní lékař.

Doplněk využijí také lidé s nemocí, která brání vstřebávání živin, nebo po operaci. Pokud do jedné z těchto skupin patříte, proberte volbu s lékařem nebo nutričním terapeutem a zeptejte se na přesné množství a délku užívání.

Které látky se řeší nejčastěji

Vitamin D souvisí s kostmi a imunitou, a protože ho tělo tvoří na slunci, zimní doplnění zvažuje řada lidí. Železo se doplňuje při prokázané chudokrevnosti, ne preventivně, protože jeho nadbytek škodí. Hořčík se užívá často, ale u zdravých lidí obvykle stačí strava.

Omega-3 mastné kyseliny se doporučují lidem, kteří nejedí ryby, ale ověřte si kvalitu přípravku. Probiotika se hodí po antibiotikách podle lékaře. U každé látky platí, že zda ji potřebujete, ukáže vyšetření a rozhovor s lékařem, ne reklama. Množství nezvyšujte podle toho, jak se cítíte.

Kdy se doplňkům vyhnout

Zbytečné jsou, pokud jíte pestře a nemáte zjištěný nedostatek. Další a další tablety nepřinesou větší zdraví, jen vyšší výdaje. Vitaminy rozpustné v tucích, tedy A, D, E a K, se ukládají v těle a při nadměrném užívání mohou škodit.

Opatrnost platí u léků. Některé rostlinné doplňky, například třezalka, mohou ovlivnit účinek léků včetně antikoncepce a léků na srdce. Před užíváním se vždy zeptejte lékaře nebo lékárníka. Děti, těhotné a kojící potřebují poradit zvlášť.

Zvlášť rizikové jsou přípravky s několika silnými složkami najednou, protože nepoznáte, která z nich vyvolala potíž.

Co zkusit dřív než sáhnout po tabletě

Nejdřív upravte jídelníček. Vitamin C najdete v paprice, citrusech a zelí, vápník v mléčných výrobcích, železo v luštěninách, mase a zelené listové zelenině, která se s vitaminem C vstřebává lépe. Omega-3 poskytují mořské ryby a lněný olej.

Spánek, pohyb a pobyt venku dělají pro zdraví často víc než kapsle. Projděte týdenní jídelníček: pokud v něm chybí celá skupina potravin, řešením je zařadit ji, ne nahradit doplňkem. Teprve když se po úpravě stále cítíte špatně, nechte si udělat krevní testy. Doplněk je poslední krok, ne první.

Jak číst složení a obal

Sledujte, kolik účinné látky tableta obsahuje a jak se to vztahuje k doporučenému příjmu. Nesčítejte nevědomky více přípravků se stejnou látkou: multivitamin, doplněk na vlasy a nápoj s vitaminem mohou obsahovat podobné složky.

Nenechte se zlákat tvrzeními „přírodní“ nebo „klinicky ověřeno“ bez dalších informací. Přírodní neznamená bezpečné. Hledejte údaj o výrobci, šarži a datu spotřeby, a kupujte jen z ověřených zdrojů.

Ceny porovnávejte podle obsahu látky v jedné dávce, ne podle ceny balení. Levnější tableta s malým obsahem může vyjít dráž.

Co dělat při potížích

Pokud po užití doplňku pocítíte nevolnost, vyrážku, bušení srdce nebo jiné potíže, přestaňte ho užívat a kontaktujte lékaře. Zachovejte obal, aby bylo vidět složení.

Podezření na nežádoucí účinek můžete nahlásit příslušným úřadům. Doplněk vždy uchovávejte mimo dosah dětí, protože barevné gumídky a bonbóny je lákají a předávkování hrozí snadno.

O užívání všech doplňků informujte lékaře i před operací, některé látky ovlivňují srážlivost krve.

Můj tip: Doporučila bych před koupí jakéhokoli doplňku zapsat si, co už užíváte, a ukázat seznam lékárníkovi. Během krátkého rozhovoru poradí, zda se látky nedublují a zda se nevylučují s vašimi léky.

Zdroje

• Státní zemědělská a potravinářská inspekce
• Státní ústav pro kontrolu léčiv