Co jíst, aby kluk vypadal líp? Pleť, svaly i vlasy začínají na talíři

Kluci často hledají zkratku: proteinový prášek na svaly, vyřadit čokoládu kvůli pupínkům nebo vypít nějaký zázračný nápoj. Vzhled ale ovlivňuje celkový jídelníček, spánek, pohyb a geny, ne jedna potravina. Strava umí pomoci pleti, svalům i vlasům, ale všechny úkoly jí nepatří. Platí to pro dospívající stejně jako pro dospělé muže. Srovnání níže ukazuje, co skutečně dává smysl a co jen stojí peníze.

Pleť: co jídlo ovlivní a co ne

Akné je především záležitost hormonů a mazových žláz a strava na ně má jen omezený vliv. U některých lidí zhoršují stav mléčné výrobky nebo potraviny s hodně rychlým cukrem, u jiných nic. Čokoláda sama o sobě viníkem není.

Pomáhá pravidelné jídlo, dostatek zeleniny a ovoce, pitný režim a rozumný spánek. Při zánětlivém akné nebo jizvách se obraťte na dermatologa, protože léčba existuje a je účinná. Domácí směsi z kuchyně pleť spíš dráždí. Mytí dvakrát denně jemným přípravkem má větší efekt než vyřazení jedné potraviny z jídelníčku.

Pleť rovněž zbytečně zatěžují věci, které s jídlem nesouvisejí: dotýkání se tváře špinavýma rukama, vymačkávání pupínků a dlouho nepraný povlak na polštáři. Zatímco jídlo ovlivní pleť pomalu, tyhle návyky ji mohou zhoršit rychleji.

Svaly: bílkoviny z talíře, ne z prášku

Sval se buduje tréninkem, spánkem a dostatkem energie. Bílkoviny, které k tomu potřebujete, získáte z běžné stravy: z vajec, mléčných výrobků, masa, ryb, luštěnin a ořechů. Proteinové prášky nejsou nezbytné a u mladistvých se bez porady s lékařem nedoporučují.

Stejná opatrnost platí pro kreatin a další doplňky, protože nejsou vhodné pro každého. Anabolické steroidy poškozují srdce, játra i hormonální rovnováhu a nejsou řešením. Pokud chcete nabrat svaly, začněte pravidelným jídlem: třemi hlavními chody a svačinami s bílkovinou.

Svaly se navíc potřebují zotavit. Po tréninku stačí normální jídlo, nemusí to být žádný shake. Spát je třeba dost, protože právě v noci tělo opravuje poškozená vlákna.

Vlasy, zuby a kůže: nenápadné vlivy

Vlasy a nehty potřebují dostatek energie, bílkovin, železa a zinku. Při dlouhodobém vypadávání vlasů je rozumné zjistit příčinu u lékaře, protože může jít o nedostatek, stres nebo onemocnění štítné žlázy.

Zuby poškozují hlavně sladké nápoje a časté zobání, protože kyseliny drtí sklovinu. Pomáhá pít vodu, sladké dávat ke jídlu a po kyselých nápojích si nečistit zuby hned, ale chvíli počkat. Spánek a hydratace se na kůži projeví víc než jakékoli kolagenové doplňky.

Srovnání možností podle cíle

Přehled ukazuje, co k jednotlivým cílům opravdu vede:

Cíl	Co pomáhá	Co nepomáhá
Čistší pleť	pravidelné jídlo, zelenina, dermatolog při akné	vyřazení jedné potraviny, domácí směsi
Víc svalů	trénink, spánek, bílkoviny z jídla	steroidy, drahé prášky bez porady
Zdravé vlasy	dostatek energie, železo a zinek ze stravy	zázračné vitaminy, přísné hladovění
Energie přes den	snídaně nebo svačina, voda	energetické nápoje

Nejlepší výsledek dává kombinace několika málo zvyků opakovaných měsíce, ne jednorázová akce.

Kdy už jde o víc než o vzhled

Zájem o vzhled je přirozený, ale někdy přeroste. Pokud kluk tráví hodiny hodnocením svého těla v zrcadle, vyhýbá se jídlu s ostatními, přísně dělí potraviny na dovolené a zakázané nebo trénuje i přes zranění a únavu, může jít o počínající poruchu příjmu potravy nebo takzvanou svalovou dysmorfii.

Nejde o slabost ani rozmar. Začněte rozhovorem s rodičem, školním psychologem nebo praktickým lékařem, pomoc existuje. Blízcí si mají všímat hlavně náhlých změn chování, ne konkrétních jídel, a mluvit klidně, bez výčitek.

Snídaně, která se vejde do pěti minut

Kdo ráno nestíhá, hledá nejrychlejší cestu k jídlu a často skončí u sladkého pečiva. Přitom stačí tři varianty. První: ovesné vločky zalité mlékem nebo jogurtem s nastrouhaným jablkem a hrstí ořechů. Druhá: celozrnný chléb s vejcem a rajčetem. Třetí: tvaroh s ovocem a trochou medu. Všechny obsahují bílkovinu, která déle zasytí, a zvládnou se připravit večer předem.

Snídaně navíc pomáhá mnoha lidem udržet pozornost ve škole nebo v práci. Kdo nesnídá, v půli dopoledne sahá po tom, co je po ruce: slazený nápoj, bageta, sušenky. Pokud ráno nemáte chuť, začněte aspoň malým jogurtem nebo banánem a zbytek si vezměte na svačinu.

Časté otázky

Pomůže pitný režim na pleť?

Dostatek tekutin pomáhá celkovému fungování těla, ale zázrak nečekejte. Akné se vodou nevyléčí. Voda je rozumná náhrada sladkých nápojů, které zbytečně zvyšují příjem cukru.

Jak rychle uvidím změnu?

Změny pleti trvají týdny, svalů měsíce. Rychlý efekt slibují jen reklamy. Reálnější je sledovat energii, spánek a výkon při sportu než jen zrcadlo.

Stačí k nabrání svalů jíst víc masa?

Samotné maso nestačí. Sval roste tréninkem, spánkem a celkovým příjmem energie. Bílkoviny lze získat i z vajec, luštěnin či mléčných výrobků.

Můj tip: Doporučila bych vyzkoušet jednoduchý pokus: dva týdny jíst stejnou snídani s bílkovinou a ovocem a teprve potom hodnotit, jak se cítíte. Ne podle zrcadla, ale podle energie a nálady během dopoledne.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Česká dermatovenerologická společnost ČLS JEP