Pět omylů při výběru fitness vybavení a sportovní výživy

Fitness obchody a reklamy slibují změnu těla rychle a jednoduše. Většina rozhodnutí o nákupu se ale odehrává na základě pár omylů, které se opakují: že dražší znamená lepší, že bez proteinu nejde nic, že spalovače tuku fungují. Pět omylů níže vysvětluje, co platí doopravdy a jak nakupovat rozumně.

Omyl první: čím dražší, tím lepší

Cena neříká, zda stroj zapadne do vašeho života. Drahý běžecký pás zabere místo a po měsíci slouží jako věšák, pokud vás běh nebaví. Levná činka a odporová guma přitom nabídnou plný trénink.

Co platí: začněte zvolením aktivity, kterou opravdu budete dělat. Hledejte stabilitu, nosnost, jednoduché nastavení a servis. Zvažte, kam vybavení uložíte. Vyzkoušejte ho v obchodě nebo si ověřte možnost vrácení, protože pohodlí se pozná až při cvičení.

Vyberte vybavení podle prostoru, který máte, a podle svého těla. Vysoký člověk potřebuje delší běžecký pás, nosnější lavici a stabilní stojan. Ověřte si záruku a dostupnost servisu, protože i dobrý stroj se časem porouchá. Použité vybavení od soukromníka bývá výhodné, jen ho nechte vyzkoušet a zkontrolujte svary, kabely a šrouby.

Omyl druhý: bez proteinu se nevyvine svalstvo

Bílkoviny jsou pro svaly důležité, ale pocházejí z běžných potravin: vajec, mléčných výrobků, masa, ryb a luštěnin. Proteinový prášek je jen pohodlný doplněk, ne nutnost.

Co platí: nejdřív upravte jídelníček a spánek. Prášek ocení lidé, kterým se bílkoviny hůř dostávají z jídla. Při onemocnění ledvin, v těhotenství, u dětí a dospívajících se poraďte s lékařem či nutričním terapeutem. Čtěte složení a vyhněte se výrobkům s dlouhým seznamem sladidel a přísad.

Porovnejte, kolik bílkovin přinese běžné jídlo: jogurt, vejce, kousek masa nebo čočka pokryjí podstatnou část potřeby. Prášek pomáhá hlavně těm, kdo nestíhají jíst, a hodí se do ovesné kaše nebo smoothie. Pozor na přidané cukry a umělá sladidla, která některé směsi obsahují.

Omyl třetí: spalovače tuku odstraní tuk

Přípravky označované jako spalovače tuku slibují rychlé hubnutí, ale spolehlivý účinek není prokázán. Často obsahují kofein a další stimulanty, které mohou způsobit třes, bušení srdce, nespavost a zvýšení tlaku.

Co platí: o změně hmotnosti rozhoduje celkový režim, tedy strava, pohyb a spánek. Pokud o takovém přípravku uvažujete, proberte to s lékařem, zvlášť při užívání léků nebo srdečních potížích. Nekupujte nic, co slibuje výsledek bez námahy.

Přípravky tohoto druhu nekombinujte s kávou a energetickými nápoji, protože se kofein sčítá. Hlídejte příznaky jako bušení srdce, třes nebo úzkost a při nich přípravek vysaďte a vyhledejte lékaře. Pokud vás k hubnutí žene tlak okolí a myšlenky na jídlo vás trápí, mluvte s lékařem, ne s prodavačem.

Omyl čtvrtý: koupím a začnu cvičit

Koupě vybavení pocit závazku vyvolá jen krátce. Bez plánu skončí stroj v koutě. Motivace vzniká z rutiny, ne z věcí.

Co platí: naplánujte konkrétní dny a čas, třeba třikrát týdně po půl hodině, a začněte pomalu. Sehnat si parťáka pomáhá. Trenér nebo zkušený sportovec vám ukáže správnou techniku, která chrání klouby. Po měsíci vyhodnoťte, co funguje, a teprve potom přikupujte další pomůcky.

Jednoduchý test: zkuste týden cvičit bez vybavení, s vlastní vahou, a zapisujte si, kolikrát jste skutečně cvičili. Pokud plán držíte, vybavení pak dává smysl. Pokud ne, ušetřili jste peníze a místo v bytě.

Omyl pátý: víc doplňků, víc výsledků

Regály jsou plné aminokyselin, předtréninkových směsí a kreatinu. Žádný doplněk nezastoupí tréninkový plán, spánek a jídelníček. Některé přípravky mohou mít vedlejší účinky nebo obsahovat látky, které se na sportovních soutěžích zakazují.

Co platí: čtěte etiketu, počítejte celkový příjem látek ze všech přípravků a pamatujte, že dětem a dospívajícím se doplňky nedoporučují. Doplněk jako kreatin řešte s odborníkem, který zná vaše zdraví.

Sepište si, co užíváte, a u každého přípravku si řekněte, jaký má cíl. Co cíl nemá, vyřaďte. Pokud trénujete závodně, ověřte si, zda přípravky neobsahují látky zakázané na soutěžích, a poraďte se se sportovním lékařem.

Můj tip: Doporučila bych před nákupem sportovní výživy napsat týdenní jídelníček a zkontrolovat, kolik bílkovin už přijímáte. Možná zjistíte, že vám nic nechybí, a ušetříte peníze i místo ve skříni.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká společnost tělovýchovného lékařství ČLS JEP