Kdy má smysl zhubnout a kdy je lepší poradit se s lékařem

Zhubnout nechce každý a nemá každý. Někomu hubnutí prospěje, jinému uškodí, a proto první otázka nezní, jak na to, ale zda a proč. Odpověď závisí na zdravotním stavu, věku a tom, odkud touha po změně pramení. Níže najdete situace, kdy hubnutí dává smysl, kdy je lepší od něj upustit a kam se obrátit.

Kdy hubnutí dává smysl

Smysl má, pokud vám lékař řekne, že nadváha zvyšuje riziko zdravotních potíží, například vysokého tlaku, cukrovky druhého typu nebo bolestí kloubů. Dalším důvodem je dobrý pocit z pohybu a větší energie, ne tlak okolí nebo ideál z reklamy.

Orientační ukazatel, jako je index tělesné hmotnosti, říká jen část příběhu. Nerozlišuje svaly od tuku ani rozložení tuku v těle. Proto je vhodné jej doplnit měřením obvodu pasu a posouzením lékaře.

Lékař může zjistit i krevní tlak, cukr a tuky v krvi, aby bylo jasné, zda je nadváha pro vás zdravotním rizikem, nebo zatím jen číslem na váze.

Kdy hubnout nezačínat

Hubnutí se nedoporučuje v těhotenství a při kojení, u dětí a dospívajících bez dohledu lékaře, u lidí s nízkou hmotností a při závažných onemocněních. Zvláštní opatrnost vyžadují také ti, kdo užívají léky nebo mají chronickou nemoc.

Pokud se v myšlenkách točíte kolem jídla a váhy, jíte tajně, zvracíte po jídle nebo se trestáte hladověním, nejde o hubnutí, ale o možný problém s příjmem potravy. Obraťte se na lékaře či psychologa, odborná pomoc existuje a funguje.

Pokud jste hubnutí dlouhodobě zkoušeli bez úspěchu, nemusí to být vaše chyba. V pozadí může být například hormonální porucha, kterou lékař zjistí jednoduchým vyšetřením.

Jak začít bez hladovění

Úspěšná změna je pomalá. Místo drastického omezení upravte talíř: polovina zelenina, čtvrtina bílkovina, čtvrtina příloha. Jezte pravidelně, pomalu, bez rozptylování telefonem, a zaměřte se na pitný režim.

Přidejte pohyb, který vás baví, ať jde o chůzi, plavání nebo tanec. Pomůže spánek, protože nevyspalý člověk má větší chuť na sladké. Změny zavádějte po jedné a udržujte je tak dlouho, až budou zvykem. Výsledek se projeví na váze i na energii.

Snídani ani večeři nevynechávejte kvůli hubnutí, vede to často k přejídání později.

Jak vypadá pomalá změna v praxi

Modelová situace: žena kolem čtyřicítky sedí celý den v kanceláři, večer jí až po šesté a o víkendu hodně sedí. Místo drastických zákazů zvolí tři změny: zeleninu ke každému obědu, procházku po práci a méně slazených nápojů.

Po měsíci nesleduje jen váhu, ale i to, jak se jí chodí do schodů, jak spí a zda má víc sil. Sladké nevyřadí jednou provždy, ale ochutná menší porci a dopřeje si ji vědomě. Po půl roce má za sebou pár návyků, které nepůsobí jako dieta. Je to příklad, ne předpis: každý má jiné možnosti, a proto se vyplatí konzultace s lékařem či nutričním terapeutem.

Zázračné metody a krátké diety

Přísliby rychlého úbytku bez námahy jsou zavádějící. Hladovky, monodiety, čaje na spalování tuku a doplňky „na zeštíhlení“ nemají spolehlivě prokázaný účinek a mohou škodit. Po ukončení se váha obvykle vrací, často vyšší, a vzniká takzvaný jo-jo efekt.

Ověřte si, kdo dietu radí. Dietolog nebo nutriční terapeut vychází z vašich potřeb, na rozdíl od internetového influencera nebo reklamy. Prodej, který slibuje zázrak za pár dní, je důvod k nedůvěře.

Fotografie před a po v reklamách mohou být upravené nebo pořízené v jiném osvětlení. Ptejte se, jaké důkazy firma má, a slibům nevěřte.

Jak sledovat pokrok bez posedlosti vahou

Váha kolísá během dne i týdne podle tekutin, soli a cyklu, takže jedno vážení nic neříká. Sledujte spíš trend: obvod pasu, to, jak vám padnou kalhoty, kolik energie máte a jak spíte. Vážit se můžete jednou týdně ve stejný čas, nebo vůbec, pokud vám to kazí náladu.

Zaznamenávejte i úspěchy, které se nedají zvážit: chůze do schodů bez zadýchání, delší procházky, lepší spánek. Pokud se pokrok zastaví, nehledejte vinu v sobě. Změňte jednu věc, třeba pohyb, a dejte tělu čas. Nesrovnávejte se s lidmi na sociálních sítích, jejichž fotografie jsou vybrané a upravené.

Kdy hledat odbornou pomoc

Poraďte se s praktickým lékařem, pokud chcete výrazně zhubnout, máte chronické onemocnění, užíváte léky nebo vám hubnutí dlouhodobě nejde. Lékař vás může odeslat k nutričnímu terapeutovi, který sestaví plán.

Varovné příznaky při hubnutí jsou závrať, slabost, vypadávání vlasů nebo nepravidelný cyklus. Při nich hubnutí přerušte a vyhledejte lékaře. Také neúmyslný úbytek hmotnosti bez změny stravy vyžaduje lékařské vyšetření, protože může mít zdravotní příčinu.

Součástí pomoci může být i psychologická podpora, pokud jíte při stresu nebo ze smutku. Důvod jídla je třeba pochopit, jinak se stejný vzorec vrací.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká obezitologická společnost ČLS JEP
• Ministerstvo zdravotnictví ČR