Cool sváči pro teenagery zaberou, když si je vybírají sami

Teenager odmítne svačinu, která vypadá jako dětská, a kupuje si, co mají kamarádi. Cool sváč tedy musí být snadno k jídlu, vypadat dobře a sytit na dvě hodiny školního hluku. Dobrá zpráva je, že chuť a výživa se spojit dají. Důležité je vědět, kdy nápad funguje, kdy ne a jak do výběru zapojit samotného dospívajícího.

Kdy sváč funguje

Zaberou jídla, která se dají jíst rukama a nenápadně, bez příboru a bez rozbalování krabičky na lavici. Wrap, malý toast, mini pizza z domácího těsta, zeleninové tyčinky s hummusem, kukuřičné placky nebo domácí popcorn mají šanci. Teenager ocení, když si může vybrat ze dvou až tří možností doma, než to dostane hotové.

Fungují také sváči, které se dají sdílet s kamarády. Domácí tyčinka z ovesných vloček nebo hrst ořechů s ovocem se vymění za cokoli ze sladkého automatu a potěší. Rostoucí tělo potřebuje energii a bílkoviny, takže svačina nemá být symbolická.

Před školou fungují rychlé možnosti: banán s arašídovým máslem, jogurt do ruky nebo domácí muffin s ovocem. Pokud dítě ráno nemá hlad, nutit ho nemá smysl, svačina v batohu to vynahradí.

Kdy sváč nefunguje

Nepřežije svačina, která se při nošení rozpadne, zapáchá nebo je viditelně jiná než ostatní. Zelenina nakrájená bez dipu zůstane v batohu, stejně jako pečlivě upravené, ale studené jídlo, které se špatně otvírá. Rozpitá voda z krabičky odrazuje víc než jakákoli rada o zdraví.

Nezabere ani kázání. Dospívající reaguje na nátlak odporem, a proto je lepší nabídnout výběr než zákaz. Snídaně či svačina, kterou si nachystá sám, se snědí spolehlivěji než ta, kterou rodič ukládá do tašky ráno u dveří.

Neuspěje ani svačina, která vypadá podle ostatních příliš zdravě. Teenager nechce být terčem posměchu, takže zkuste, aby vypadala podobně jako to, co jedí vrstevníci.

Energetické nápoje a sladkosti

Nejčastější past jsou energetické nápoje a velké porce sladkostí z obchodu u školy. Energetické nápoje obsahují kofein a další stimulanty a pro děti a dospívající se nedoporučují, odborníci varují před nimi i ve vztahu ke spánku a srdci. Nahraďte je vodou, neslazeným čajem nebo domácí limonádou s ovocem.

Sladkosti nemusíte zakazovat, ale nenechte je nahradit jídlo. Pokud se dítě opakovaně vyhýbá jídlu, tají ho nebo mu věnuje podezřelou pozornost, může jít o problém se stravováním a je vhodné obrátit se na lékaře nebo psychologa.

Bolesti hlavy, bušení srdce nebo poruchy spánku mohou souviset s nadměrným příjmem kofeinu. Pokud takové potíže u dospívajícího vidíte, poraďte se s dětským lékařem.

Nápady, které se dají zkusit

• Wrap s tvarohovou pomazánkou a zeleninou
• Domácí tyčinka z vloček, ořechů a sušeného ovoce
• Mini sendvič s vejcem a salátem
• Tortilla chipsy pečené v troubě s dipem z jogurtu
• Smoothie z ovoce a mléka nebo rostlinného nápoje

Vyberte dva nebo tři a týden je střídejte. Pozorujte, co se vrací nedotčené, a to příště vynechte.

Do každé svačiny přidejte aspoň jednu složku z ovoce nebo zeleniny, třeba jen pár plátků okurky. Ať už si dospívající vybere cokoli, příprava nemá zabrat víc než deset minut.

Jak zapojit teenagera, aby svačinu sám chtěl

Dospívající chce mít kontrolu. Nechte ho vybírat z nabídky, nakupovat suroviny a zkoušet nové recepty podle videí, která sám sleduje. Zeptejte se, co jedí kamarádi, a zkuste podobné jídlo upravit zdravěji, například domácí variantu hamburgeru nebo tortilly s kuřecím masem.

Neporovnávejte jeho svačinu s cizí a nekomentujte, kolik snědl. Pokud trénuje sport, domluvte větší svačinu před tréninkem a menší po něm. Dohodněte také, kolik peněz má na školní bufet nebo automat a co z nabídky je v pořádku. Důvěra funguje lépe než dohled a svačina se z povinnosti stane součástí jeho režimu.

Můj tip: Doporučila bych nechat dospívajícího, aby jednou týdně sám vybral a připravil svou svačinu. Zvýšíte tím šanci, že ji sní, a on se zároveň naučí poznávat, co ho zasytí a co ne.

Časté otázky

Kolik svačin teenager potřebuje?

Většinou jednu až dvě mezi hlavními jídly, podle velikosti, sportu a chuti k jídlu. Pokud je dítě aktivní, potřebuje víc. Řiďte se hladem a spoluprací s pediatrem.

Mohu dát teenagerovi sladkou svačinu?

Občas ano, ale ne každý den. Kombinujte sladké s bílkovinou nebo vlákninou, třeba jogurt s ovocem a ořechy, aby se cukr vstřebával pomaleji.

Co dělat, když svačinu odmítá úplně?

Zjistěte důvod: nemá čas, stydí se, nechutná mu. Zkuste mu dát výběr a zapojte ho do vaření. Pokud problém trvá, poraďte se s dětským lékařem.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká pediatrická společnost ČLS JEP